DSIT.dk

Når det kommer til sundhed, handler det ikke kun om, hvad du spiser. Det handler også om, hvor meget du spiser. Hvis du eksempelvis gerne vil tabe dig, er det vigtigt, at du holder dit kalorieindtag tilstrækkeligt lavt – men ikke for lavt. Du skal helst være 500 kalorier i underskud om dagen, hvis du gerne vil tabe dig.

Du kan finde ud af, hvor stort dit kalorieindtag skal være med en kalorieberegner.

Derfor må du ikke komme i for lavt kalorieunderskud

Det er vigtigt, at du ikke spiser for få kalorier. Når du er i kalorieunderskud, prøver kroppen nemlig at kompensere for den manglende energi, som den får. Hvis du derfor placerer dig selv i et voldsomt kalorieunderskud, vil kroppen begynde at skrue ned for sine øvrige funktioner.

Det viser sig blandt andet ved, at du ofte vil have lettere ved at fryse. Kroppen bruger nemlig meget energi på at holde din krop varm. Det vil ofte også vise sig ved, at du bliver hurtigere træt, fordi kroppen ikke har ligeså meget energi at gøre godt med.

Brug en kalorieberegner til at finde dit ideelle kalorieindtag

Når det kommer til kalorieindtag, kan du, som nævnt, bruge en kalorieberegner til at finde det ideelle kalorieindtag. Her skal du angive følgende oplysninger:

• Din alder
• Dit køn
• Din vægt
• Din højde
• Dit aktivitetsniveau

På baggrund heraf udregner kalorieberegneren dit ideelle kalorieindtag. Måske undrer du dig over, hvorfor du skal angive dit køn og din alder. Det skyldes, at mænd har en større, naturlig muskelmasse end kvinder. Derfor forbrænder de – som udgangspunkt – også flere kalorier.

Ligesådan vil din forbrænding også blive nedsat, desto ældre du bliver. Derfor er det også vigtigt, at inddrage din alder i regnestykket.

Basalstofskiftet og dets indvirkning på antal kalorier

Når man taler om kalorieindtag, kommer man ikke uden om basalstofskiftet. Det er det antal kalorier, som kroppen har brug for, hvis den skal holde sig i live i hviletilstand. Det vil altså sige det antal kalorier, du skal bruge, hvis du ligger helt stille hele tiden.

Det er vigtigt at kende sit basalstofskifte, hvis du gerne vil tabe dig – eller tage på. Det er nemlig fundamentet for, hvor meget du bør spise.

Aktivitetsniveauet

Når du har fundet ud af, hvad dit basalstofskifte er, kan du finde ud af, hvor meget du forbrænder ved at bevæge dig. Bevægelse behøves ikke nødvendigvis mene decideret træning. Det er også den bevægelse, du foretager dig i løbet af dagen. Eksempelvis hvis du cykler på arbejde, eller hvis du har et fysisk krævende job.

Du kan naturligvis også vælge at træne. I så fald vil du forbrænde flere kalorier, hvilket betyder at du kan spise mere under et vægttab.